Hygiène de vie

La constipation occasionnelle n’est pas une fatalité.
Appliquer quelques conseils simples d’hygiène de vie permettent le plus souvent de faciliter le transit intestinal et l’émission des selles.
 

Une bonne hydratation

Buvez suffisamment et régulièrement au cours de la journée (eau, tisane, soupe…).

Une bonne hydratation permet d’augmenter le volume du contenu intestinal et de favoriser l’émission des selles.
Les eaux de source riches en magnésium sont également à privilégier pour leur effet laxatif naturel.

Boire au moins
1,5L/jour d’eau
Femme - Mode de vie sain

Une alimentation saine et équilibrée

Privilégiez les légumes,
fruits frais et secs (pruneaux, abricots, figues, raisins secs)
Préférez les céréales complètes pour leur richesse en fibres (boulgour, quinoa, riz complets) aux pâtes et riz ordinaires
Évitez les aliments trop gras
et trop sucrés
Mangez des fibres de façon progressive et sans en abuser (pain, biscuits au son, céréales complètes)
Utilisez dans vos salades des huiles saines (huile de colza ou huile d’olive) qui agissent comme lubrifiants digestifs (1 à 2 cuillères à soupe par jour)

Focus Fibres :
En plus de contrôler l’appétit, les fibres augmentent le volume des selles en retenant l’eau dans l’intestin, ce qui accélère le transit.
Autre source majeure de fibres : les légumes secs (Lentilles, haricots blancs ou rouges, pois chiches).
Il est recommandé d’augmenter la consommation de fibres de façon graduelle, car leur fermentation dans le tube digestif peut entraîner des ballonnements.


Une présence régulière aux toilettes
et la pratique d’une activité physique

Présentez-vous aux toilettes à heure fixe afin de faciliter la rééducation du réflexe de défécation et allez à la selle dès que l’envie se fait sentir (évitez de vous retenir quand c’est possible).
N’oubliez pas l’exercice physique (la marche, le vélo, la natation ou la danse…) qui est un excellent moyen de lutter contre la constipation. Utilisez les escaliers plutôt que l’acenseur, passez l’aspirateur… toutes ces actions accélèrent le transit.

Si vous ne constatez aucune amélioration en suivant tous ces conseils et que votre constipation occasionnelle
vous fait souffrir, vous pouvez prendre Grains de Vals en respectant la posologie et la durée maximale de traitement.